push &,

Tydzien 5, dzien 32, 24.05.2012 Push B: - WL 77,5 x6/ 80 x2/ 82,5 x3/ 85 x3 - Skos gora sztangielkami ~31,5kg x6/31,5kg x4/ 26,5kg x8 (jedna) - Przysiad ze sztangielkami 10/10/15 ~39 kg(jedna) - Prostowanie nog 3x12 8 sztabka - PP 3x10 45kg - Francuz lezac 3x10 30kg - Dipsy na triceps 7/5/7 - brzuch No, w wyciskaniach progress. WL moze jeszcze [...]

Ten trenining to straszny szajs, nawalone ćwiczeń bez ładu i składu, nie wiadomo czy to FBW czy push-pull-legs Progresu nie ma bo waląc piramidkę w powtórzeniach do upadku na 12-10 powt to normalne że z czasem nie dołożysz obciążenia bo na tak wysokich powtórzeniach to niemożliwe raczej Weź plan z partią 2x w tyg, coś z postów podwieszonych, nie [...]

Dzisiaj 2000Kcal. Waga rano pokazala 80,8kg Zdjecia z wczoraj po treningu Pull II. Jutro znowu robie trening Push I ze wzlędu na to że mam tam cwiczenia, które mniej obciazaja bark. /SFD/Images/2015/6/28/7a7d2474e2fc4705a6055415321e91f3.jpg /SFD/Images/2015/6/28/9265c6fc719849bbb1a7378e3f460117.jpg

No zyly na udach tez mi sie pojawiaja ale i tak wygladaja na zalane :/ Push I 1.Przysiad 5x5 -> 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x92,5. -----> (92,5kg wiecej w ostatniej) 2.Suwnica 3x10 -> 10x120, 10x140, 10x160 -----> (po 10kg wiecej w serii) 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -> 10x20, 10x22, 10x24, 10x26. -----> (po 2kg wiecej w serii ) [...]

[...] 2min 5x pompka + 5x invert row 4,5 RUNDY 4 x interwał 20sek/10sek OBCIAZENIE 4/5 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 2 SERIE * 6 pow 25kg/27,5kg 1 SERIA * 3 POW 30kg 2* seria * 1 pow 35kg/40kg interwały mnie zabiły mało brakowało a bym sie uzewnetrznila :)) [...]

[...] nigdy, rzyg wisial mi w przelyku do samego konca dnia.... %-) WOD 2 7 min AMRAP 15 KB swing 16kg 10* padnij powstan %-) (zasady jak wyzej) 15* SDLHP kb 16kg 10 * hand relise push up zrobilam 3,5 albo 4,5 rundy sama juz nie wiem.... dalej przeszlo 10 lasek WOD 3 4 rundy sztanga 30 kg 3* zarzut do siadu + puss press 6* przysiad tylni 9* wioslo %-) [...]

[...] w piatki i soboty wolne ciezary + laweczka + drazek + wyciag gorny/dolny Dieta : makrosy sie zgadzaja Przeciwskazania medyczne : nadcisnienie Zażywane suplementy : cm3, assault pre workout Ostatnio przerabiany plan: push,pull,legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 115, klasyczny martwy ciąg 120, wyciskanie na ławce leżąc 85):

[...] pozostając na stałych powtórzeniach. Pytanie tylko, czy dobrałem odpowiedni zakres do danego ćwiczenia. Mam ochotę dorzucić też coś na bramie, zwykłe ściąganie do treningu push 1. Do pull 1 dorzuciłbym ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, a pull 2 zostawiłbym w niezmienionej formie. Ze spalaczem pewnie masz rację, włączę go po prostu za [...]

trenować na systemie całościowym FBW 2 zestawy które bazują na podstawach lub jeśli SPLIT to podział na ruchy push/pull/leg i też podstawy .

[...] stojąc 3x 8 (biceps) 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos hantle 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3. rozpiętki 5x 10 (klatka) 4. push press 4x 10,8,6 (barki) 5. unoszenie hantli bokiem 4x 12 (barki) 6. wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12 (triceps) 7. pompki odwrotne 3x 15 (triceps) 1. [...]

ja bym podzielił , tylko jeśli SPLIT to podział push/pull/legs skupiłbym się na podstawowych ćwiczeniach , plus ćwiczenia korygujące /wzmacniające minimum izolacji

PUSH Wyciskanie poziom wyciskanie żołnierskie wyciskanie skos unoszenie bokiem hantli poręcze ( połówki ) francuz PULL Martwy drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztanga stojac modlitewnik szrugsy LEGS Przysiad rdl wykroki żuraw wspiecia proszę bardzo :-)

[...] po za tym korzysci jakie płyna z wykonywania tych ćwiczen sa zbyt duze, swietnie wzmagaja anabolizm i powinno ci na tym zależec. 1.żadnego planu nie pokazałes ??? możesz podzielić i trenowac SPLITem ale sensownym ogarnij ten temat no i odezwij sie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html SPLIT -push/pull przód/tył ITD

[...] każdą nogę=1) 30x RDL (17kg) 30x swing sztangielka (13kg) 30x thrusters sztangielkami (2x8kg) 30x pompki męskie 30x sdhl (17kg) 30x przysiad 30x skip A 30x burpee 30x push press (17kg) 30x zarzut (17kg) 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x skok z nogami do klatki 30x dip 30x spięcia brzucha 30x split jump (raz na obie nogi=1) 30x [...]

[...] 30x swing sztangielka 11kg 30x thrusters sztangielkami 2x7kg 30x pompki męski 30x SumoDL high Pull 20kg 30x przysiad 30x mountain climbers (na nogę=1) 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat 30x skok z nogami do klatki 30x odwrotna pompka na trica na podwyższeniu 30x sit up [...]

dzień 34 DIETA 145B/90T/75W=1717kcal+warzywa TRENING 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 15kg 9x push up 8x swing 9kg 7x sit up 6x burpee czas: 30.45 = 12 obwodów Zasnęłam o 22 z głodu po to by obudzić się o 4 nad ranem z głodu @-| dzień 35 DIETA 150B/90T/100W=1808kcal+warzywa (warzywa zjedzone tylko w ciągu jednego dnia: [...]

[...] masło 4.ryba 143B/92T/75W+warzywa (ogórki kiszone, brokuł, papryka i pewnie czerwona kapusta) TRENING 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami 2x8kg 30 SDLHP 25kg 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 invert rows 10 pompek 5 CurtisP 25kg czas: ok 20min + zdechłe areo 20min -przegryzłam sobie [...]

Macie rację, że niepotrzebna ta panika };-) Viki, bo ja miałam wtedy w głowie tylko trening. Ciekawe jak Tobie pójdzie jutro %-) Moje tabele oczywiście zostały w pracy @-) Bull, z całym szacunkiem Panie Bull ;-D, dziękuję :-)8-) ______________________________________________________________________SOBOTA DIETA -razowiec, masło, łosoś -ryż, whey, [...]

Owieczko, ja chyba jeszcze raz to przemyślę :-D ona, szkodliwe to białe @-) __________________________________________________________________ ŚRODA DIETA nie pamiętam, ale wg rozkładu TRENING przysiad przedni 26x10/28x10/30x7 (+1) MC 42x10/46x10/50x10 (+2) WL 32x10/34x9/36x7 (+2) Push Press 21x10/23x9/25x6 (+1) wypady 22x10/24x10/26x10 (+2) [...]

|-) Pedały już mi nie straszne, bo zabezpieczyłam się w odpowiednią broń - nowe sznurówki %-) PONIEDZIAŁEK DIETA -ryż, jajka, orzechy -jajka -ryż, cyc indyczy, oliwa -makaron, jajko, olej sezamowy, whey -resztki cyca, jajko, masło bardzo jajecznie, czyli jestem na czasie ;-D TRENIO - mój ulubieniec\-) przysiad przedni 27x10/29x9/31x8 (+1) MC [...]